ПОЗА ДЕРЕВА.

     Ноги поставьте вместе, стопы прижать к полу. Руки опущены, спина прямая. Сделайте спокойный вдох и выдох и плавно поднимите руки вверх, ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь всем телом. Внимание сосредоточьте на позвоночнике (детям скажите, чтобы они подумали о своем позвоночнике). Вытягиваясь вверх, представьте, что вы крепкое, сильное дерево оно корнями глубоко уходит в землю. Высокий стройный ствол тянется к солнцу.

Держите позу 15-ЗОсек. Затем плавно опустите руки, сде­лайте 2-3 спокойных вдоха и выдоха.

БОЖЕСТВЕННАЯ ПОЗА.

  Встаньте, руки опустите. Заведя руки за спину, соедините ладони. Затем сложенные вместе пальцы выверните так, чтобы пальцы смотрели вверх, а ладони были прижаты к позвоночнику. Локти приподнять. Спину выпрямить. Плечи назад. Дыхание произ­вольное, спокойное. Держать позу 2С-ЗОсек, затем медленно вер­нуться в исходное положение.

Баша спина становится ровная. Мышцы крепкие. Руки гибкие.

ПОЗА ЛЕБЕДЯ.

     Встаньте прямо. Руки опустите, плечи отведите назад. Руки за спиной возьмите в замок, выпрямите, и медленно поднимите вверх, не наклоняя туловища. Обратите внимание на область между лопатками, почувствуйте тепло между ними и плавно спустите руки. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

ПОЗА ДЕРЕВА.

    Встаньте прямо, ноги вместе, стопы прижать к полу, руки опушены, спина прямая. Разведите руки в стороны ладонями вниз. Расправьте плечи, шею не напрягайте, смотрите прямо перед собой. Тянитесь за руками влево и вправо с одинаковой силой и одновременно.

Упражнения на укрепления осанки

Из книги «Творим здоровье души и тела» Л. И. Лотохиной